mwindischmann, mwindischmanngmailcom

Ezt a tornát kaptam kiegészítésként a gyógyszerekhez, de nagyon jónak találom, szerintem simán beépíthető a felkészülési időszakba is!!!!

Íme: Hátizom torna: Fej a homlokon támaszkodik (kis párnát tegyél a homlok alá)!!!! Hason fekszünk. Két kéz (kar) a fej mellett szorosan előre nyújtva.

1. Mindkét kéz(kar) egyenesen megemel 3 másodpercig megtart, letesz (lazít!) 15-ször ismételni

2. Mindkét kéz (kar) egyenesen megemel és az emelt helyzetben felfelé tovább rugózik 10szer, 5ször ismételni

3. Jobb kezet a bal könyökre, a balt a jobb könyökre tenni. Így megemelni és 3mp-ig megtartani, utána letesz. 15-ször ismételni

4. Kezek tarkón, könyököt lazán megemel, lapocka alsó csücske az izommal behúzatik. Lazít, letesz. 15-ször ismételni Naponta egy teljes kurzus a minimálisan szükséges, javasolt a napi 2szeri ismétlés!

mwindischmann, mwindischmanngmailcom

A HÉTDOMBI IKSE, ÍJÁSZ SZAKOSZTÁLYÁNAK HÁZI SZABÁLYZATA ( érvényes: visszavonásig)

Az Íjász Szakosztályba (továbbiakban Szakosztály) való belépés:

Edzővel való megbeszélés után, - kiskorúnál szülői, feltétlen gondviselői kapcsolat közreműködésével.

Tagjelöltek lehetőségei:

Első négy edzésen teljes körű részvétel biztosított. A Szakosztály minden felszerelést biztosít bérmentve egy havi próbaidő tartamára, amely alatt mindkét fél eldöntheti, hogy a továbbiakban akarnak-e együtt dolgozni. Felszerelés választásában és beszerzésében a Szakosztály segítséget nyújt, valamint ezek szervizelését igény szerint előzetes egyeztetés alapján, ellenérték fizetése fejében elvégzi.

Versenyengedély:

A Szakosztály a Magyar Íjász Szövetség tagja. Versenyengedély igénylésekor a Szakosztály fénykép és érvényes sportorvosi igazolás beadása után előállítási áron bonyolítja azt, a megadott határidők betartásával.

Edzés:

Heti két edzést biztosítunk, ezek időpontja télen fix, verseny időszakban megbeszéltek szerint zajlik.

Tagok kötelmei:

A Jelentkező az ötödik edzésen kitölti a belépési nyilatkozatot és befizeti az első havi tag díjat melyet a Szakosztály a tárgyi évre meghatároz + 500 Ft/hó díjat, amely az íj és vessző bérletre vonatkozik, ami megszűnik abban az esetben amennyiben a Tag/Tagjelölt saját felszereléssel rendelkezik. A bérelt felszerelésért a Tag/Tagjelölt anyagi felelősséggel tartozik, amely átvételkor rögzítésre kerül.

Edzésen elvárt viselkedési forma: A Tag/Tagjelölt minden időben, minden esetben elfogadja és maradéktalanul végrehajtja az edzői utasításokat (lövésvezető}, illetve az edző által kijelölt személy által adott utasításokat. A rendet fenntartja, lőtér területén szeszes italt nem fogyaszt, a szabályzatot betartja és ittasan nem jelenik meg.

Gyermek (értsd: Kiskorú) esetében a szülő (Gondviselő) nyilatkozik, hogy vállalja a szabályzatban foglaltakat, jelesül: tagdíj befizetés, az edzésen való megjelenést, házirend betartását s majd későbbiekben a versenyeztetéssel járó feladatait.

A fentieket mindkét fél ( Szakosztály - Sportoló, illetve a Sportolót képviselő Gondviselő fél) magára kötelezően betartja. Esetleges fegyelmi vétség a megfelelő eljárást vonja maga után.

Dátum, …………………………………………… …………………………………

Tag/Tag jelölt/ Kiskorú esetében Gondviselő                                                      A Hétdombi IKSE Íjász Szakosztályának Elnöke

Mercédesz, mwindischmanngmailcom

Ez egy nagyon jó cikk (szerintem), ajánlom figyelmetekbe!

www.sportorvos.hu/sportpszichologia/20120301/sportolok_energiaszint_szabalyozasa/

Meskó Andrea, meskoandreagmailcom

12 LÉPÉS:

1. Alapállás 
2. Vessző idegre helyezése
3. Húzó-ujjak idegre helyezése
4. Markolat (nyomáspont)
5. Előfeszítés (tolás)
6. Íj emelése
7. Teljes húzás
8. Érintkezési pont
9. Célzás 
10. Terjeszkedés
11. Oldás
12. Után követés

Kéretik pontok szerint megtanulni!

Midesz, midesz10freemailhu

Ez az Íjász Szakosztály  levelező-felülete.